Si tu calendario exige entrenamientos frecuentes, proteger las articulaciones es prioridad. El colágeno (especialmente péptidos hidrolizados) es un suplemento que muchos deportistas integran en su plan. Aquí te explicamos cómo usarlo de forma estratégica y segura en Ecuador.
¿Por qué lo usan los deportistas?
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Favorece el aporte de aminoácidos esenciales para tejidos conectivos.
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Complementa estrategias de recuperación (junto a proteína total, vitamina C y manejo de carga).
Formatos recomendados para deportistas.
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Polvo: permite dosis mayores y combinaciones (pre/post entreno).
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Gomas: convenientes para rutinas con viaje o entrenamiento temprano.
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Mascarillas: no son recomendadas para salud articular (uso cosmético).
Dosis práctica y timing
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Dosis habitual en estudios y protocolos comunes: 5–15 g diarios de péptidos de colágeno hidrolizado (ajustar según producto).
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Tomarlo junto con vitamina C potencia la síntesis de colágeno.
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Mejor tomar de manera constante (preferiblemente en la mañana o post-entreno) para adherencia.
Nota: estas recomendaciones son de carácter informativo; Si compites a nivel profesional o tienes lesiones crónicas, consulta a tu médico deportivo o fisioterapeuta.
Estrategia de suplementación para ciclos de entrenamiento
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Fase alta (competencia): mantener dosis de soporte; priorizar la recuperación.
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Fase de carga (volumen): aumento de adherencia y complemento con proteínas totales y antiinflamatorios no farmacológicos (dieta, descanso).
Conclusión + CTA
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Preguntas frecuentes
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¿Puedo reemplazar mi proteína por colágeno? No; el colágeno no es una proteína completa (no aporta todos los aminoácidos esenciales).
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¿Es seguro consumir durante largos períodos? Para la mayoría sí, pero revisa las etiquetas y consulta si estás en tratamiento médico.
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¿Qué formato prefieren los fisioterapeutas? Muchos recomiendan polvo por flexibilidad de dosis.
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